После каникул сложно в один день перейти от позднего подъема к будильнику в 6:30-7:00. Организму нужно время, чтобы перестроить внутренние часы.

Лучше возвращать режим постепенно.

Сдвигайте сон на 15-30 минут
Каждый день немного раньше ложиться и вставать легче, чем пытаться сразу изменить режим на несколько часов.

Утром - больше света
После пробуждения откройте шторы, позавтракайте у окна или выйдите ненадолго на улицу. Яркий дневной свет помогает организму понять: день начался.

 Добавьте движение днем
Прогулка, дорога пешком, игры или спорт помогают накопить естественную усталость к вечеру. Но интенсивные тренировки непосредственно перед сном лучше не планировать.

 Вечером уменьшите количество «раздражителей»
За час до сна лучше постепенно переходить от активных игр, видео и переписок к спокойным занятиям. Дело не только в экране: эмоционально насыщенный контент тоже может мешать вовремя уснуть.

 Не компенсируйте недосып долгим дневным сном
Если ребенок очень устал, короткий отдых допустим. Но несколько часов сна после школы могут снова отодвинуть вечернее засыпание.

 Старайтесь сохранять примерно одинаковое время подъема
Именно регулярное пробуждение постепенно помогает закрепить новый режим.

 И главное: если в первые дни ребенок не может уснуть «по расписанию», не стоит заставлять его лежать в кровати на два часа раньше обычного. Режим сна легче вернуть небольшими шагами, чем одним резким ранним подъемом.