Біздің денемізде күн сайын орасан зор жұмыс жасалады-жүрек 110 мың соққы жасайды, 30 мың тыныс пен дем шығарады, қан тамырлар арқылы миллиондаған шақырым жүреді. Бізге демалу керек екені таңқаларлық емес! 

Ұйқы-демалудың ең маңызды түрі. Ұйқы кезінде біздің денемізді ағымдағы жөндеу, дене функциялары мен психикасын қалпына келтіру жүреді. Қалыпты ұйқы болмаған кезде адамда есте сақтау қабілетінің төмендеуі, ашуланшақтық, депрессия, шоғырлану қиындықтары, иммунитет және жасушаларды қалпына келтіру қабілеті төмендейді.

 Орташа алғанда, ересек адамға күніне шамамен 7 сағат 30 минут қажет. 

Ұйқының сапасын қалай жақсартуға болады? 

Егер сізде нашар ұйқы, сезімтал ұйқы немесе ұйқының болмауы туралы шағымдар болса, онда күн тәртібін сақтау өте маңызды: ұйықтап, бір уақытта тұрыңыз. Аз шаршау және тиімдірек жұмыс істеу үшін — күні бойы қысқа үзіліс жасаңыз. 

 

Демалу үшін жағдай жасаңыз. 

- Компьютерде, теледидарда аз уақыт өткізіңіз. Күні бойы физикалық белсенділік пен ұйықтар алдында серуендеу оның сапасын жақсартады.

- Кешкі ас жеңіл болуы керек, ұйқыға дейін 3-4 сағаттан кешіктірмей.

- Түстен кейін кофеинді сусындардан аулақ болыңыз.

- Жатын бөлме желдетіліп, қараңғы және тыныш болуы керек. Жатын бөлмедегі ауа сәл салқын болуы керек.

- Ұйықтар алдында жылы ванна қабылдауға болады. Ол бір күнде жинақталған шиеленісті босатады.

- Ұйықтар алдында жағымды және босаңсытатын орта жасаңыз — күнделікті істерді бір жаққа қойыңыз, тыныш музыка тыңдаңыз, кітап оқыңыз.