Статистикаға сәйкес, барлық өлімнің жартысы жүрек пен қан тамырларының патологиясына байланысты. Сондықтан жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу өте маңызды. Сонымен қатар, мәселенің өзектілігі сонымен қатар жүрек-қан тамырлары ауруларының тез жасаруында, демек, инсульт пен жүрек ишемиясынан болатын өлім қаупі тек егде жастағы адамдарға ғана емес, зейнеткерлік жасқа толмаған адамдарға да әсер етеді.

 

Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу бойынша 10 негізгі шара:

- Дұрыс тамақтану. Бұл күнделікті диетада майлы және қуырылған тағамдарды, кондитерлік майларды, кофеинді, тұзды, қантты, тауық жұмыртқаларын азайтуды және теңіз балықтарын, майсыз (терісі жоқ) құс мяса, бұршақ дақылдарын, дәнді дақылдарды енгізуді білдіреді. Диетада күн сайын кем дегенде 500 грамм көлемінде көкөністер, жемістер мен жидектер санын көбейту маңызды.

-Артық салмақпен күресу. Барлық адамдар өз салмағын бақылап отыруы керек, егер ол жоғарыласа, төмен калориялы диетаны ұстану керек және дене шынықтырумен айналысу керек. Сіздің дене салмағыңыздың индексін (BMI) білу маңызды, ол ДДҰ бойынша әдетте 18,5 – 25 болуы керек салмағы кг / биіктігі м

- Гиподинамиямен күрес. Ашық ауада серуендеу (күн сайын кем дегенде 30 минут), жеткілікті жүктемемен спортпен және дене шынықтырумен айналысу, көлікті немесе лифтті жиі пайдаланбау жүрек пен қан тамырлары патологиясының даму қаупін азайтады.

- Жаман әдеттерден бас тарту. Бұл темекі шегуден, алкогольден, есірткіден тәуелсіз бас тартуды немесе арнайы емдеу арқылы осы зиянды тәуелділіктерден арылуды білдіреді.

- Стресспен күресу. Кішкентай қиындықтарға барабар жауап беру қабілеті, пікірлес адамдармен жағымды қарым — қатынас және хобби сабақтары, дұрыс жұмыс және демалыс режимі, қалыпты ұйқы, музыкалық терапия-осы шаралардың барлығы стресстік жағдайлардың санын азайтуға мүмкіндік береді.

- Қан қысымының өзін-өзі бақылауы және оның уақтылы төмендеуі. Бұл еуропалық кардиология қоғамының ұсыныстары бойынша немесе мазасыздық белгілері пайда болған кезде қан қысымын үнемі өлшеуді білдіреді - дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді жүйелі түрде қабылдау. Әдетте, қан қысымы 140/90 мм сын.бағ. аспауы керек. ст.

- Жүйелі профилактикалық тексеру. Жүрек және қан тамырлары патологияларының дамуы бойынша қауіп тобындағы немесе оны өз бетінше өлшеу кезінде қан қысымының жоғарылауын байқайтын адамдар дәрігерге уақтылы барып, оның ұсынымдарын орындап, профилактикалық тексерулер жүргізуі керек (қан қысымын, импульсті, ЭКГ, ЭХО-КГ, қан анализін және т.б. өлшеу).

- Қандағы холестерин деңгейін үнемі бақылау. 30 жастан асқан барлық адамдар қандағы холестерин деңгейін анықтау үшін жыл сайын тест тапсыруы керек. Қандағы холестериннің рұқсат етілген ең жоғары деңгейі-5 ммоль / л.

- Қандағы қант деңгейін үнемі бақылау. 40-45 жастан кейін адамдар жыл сайын қантқа қан анализін тапсыруы керек. Қандағы қанттың рұқсат етілген ең жоғары деңгейі-6,1 ммоль / л.

- Дәрілік препараттарды қабылдау. Бұл жүрек пен қан тамырлары патологиясының даму қаупі бар адамдарға кардиолог тағайындаған дәрі-дәрмектерді қабылдауды білдіреді.